九、锻炼的最佳时间

    人们常常问我，在一天中什么时候锻炼最合适？这样的问题虽然可以回答，但回答起来是很费劲的，要考虑很多因素，因为并不是所有锻炼都是一样的。由于人行道上的摩擦、空气阻力、地面的角度和梯度的变化等因素，室外跑步比在跑步机上困难得多；举重锻炼，3套20个重复动作与6套10个重复动作对肌肉的影响是不一样的；相比20分钟的高速短距离冲刺奔跑来说，30分钟的中级活跃心率的预防心血管运动对身体有更深远的影响。

    随着人们年龄的增长，身体对食品（包括过量食物）、睡眠、压力、过剩、匮乏和锻炼会有不同的反应，这也是了解自己至关重要的原因。我们要放慢速度，遵从身体的需要。你喜欢晨练吗？如果喜欢，那么你可以在工作前锻炼吗？有些人也许能够做到与上面例子中肖娜所展示的那样，对时间的安排进行灵活处理，然而也可能相反。他们可能会和上司重新协商上班的时间以便他们能够晚点到达办公室，如果有需要，他们可以工作到晚一点以平衡时间。其他人或许能够在工作日内找到时间，越来越多的雇主正在提供工作场所的健身中心或企业健康俱乐部资格，并许可员工使用，关于这一点可再次参见第四章的Astra Zeneca的案例。

    还有一些人通过利用交错离开的办法与经理和同事交流，这样做的价值和好处就是可以更直接地采取肖娜的做法。唯一可用的时间是下午晚些时候，虽不是最佳时间，但仍然有可能充分利用这一机会，通过减慢速度，为自己腾出时间更加仔细地选择食物。

    在《财富》杂志的一篇文章《我如何工作》中，Pimco的首席信息官做了如下总结：

    

    对部门经理来说，减少噪声是非常重要的。你必须把信息流最小化，你可以花一天的时间总结意见。对我来说，我不会回复或查看邮件，我一天只接我妻子的三四个电话，我没有手机也没有PDA。我的座佑铭是：不想与别人联系——我要与世隔绝。

    我一天中最重要的时间并不是在办公室度过的。我每天上午8点30分起床，然后穿过街道去对面的健身俱乐部。在8点30分到10点之间我会花大约一个半小时练瑜珈。在过去的30年里，只有两三次我没有去，有人在街上遇到我，然后告诉我有事需要回办公室，其中一次是1987年的市场崩溃。

    有一种理解认为，那里是我的避难所。但实际上，我的一些好的想法都是在练习瑜伽倒立时想出的。我远离了办公室、喧闹、计算机显示器——更不用说血压升高的烦恼。

    骑45分钟单车或做10~15分钟瑜珈后，一些具有重大意义的想法就会油然而生。我将那一个半小时视为一天中最有价值的时间。2

本文摘自《时间管理大师教你以慢制快的职场成功术》

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　　 在这个高速运转的现代社会，速度的追求已经改变了人们日常的人际交往和工作娱乐的生活方式。人们承受着巨大的精神压力、工作负担，以至于最基本的身体生理特征和精神状态收到了极大的影响。让生活节奏慢下来，冷静思考，然后进行有效的沟通和适当的调整，不但放松了身心，而且对工作的业绩产生了正面的推动作用。更重要的是我们通过有效的时间管理找到自己的生活！本书的目的是要确定一种可以将慢速运动应用到职业空间的提升和发展的方法，通过拉近理想与现实之间的距离，制定适用于不同人群的管理分配时间的法则。