控制不了自己，就会任人摆布

　　谁不能主宰自己，谁就永远是一个奴隶。想左右天下的人，须先左右自己。

　　——苏格拉底

　　人的成功是全方位的，它包括情绪的愉悦与快乐、身体的健康、家庭的幸福、经济的独立以及良好的人际关系等。不论什么人，也不论他拥有多少金钱、多高的社会地位、多大的知名度，如果他本人不具备很好的自控力，不能随时随地地控制自己的感受，那么他就不能从所谓的成功中得到快乐，也不能算是真正的成功。

　　自古以来，成就大业的人都是自控的高手。俗话说：“将军额头能跑马，宰相肚里能撑船。”意思是说，像将军、宰相这样的顶级成功人士，都拥有开阔的胸襟，能够控制自己的情绪，不会轻易被他人激怒，也不会被别人牵着鼻子走。

　　相反，如果一个人每天都为鸡毛蒜皮的小事困扰，条件反射般地对别人的刺激做出剧烈的反应，怎么还能有精力、有心思去做其他事情呢？

　　20世纪60年代早期的美国，一位才华横溢的大学校长竞选美国中西部某州的议会议员。这个人的资历很高，又精明能干，博学多识，因此非常有希望赢得选举的成功。

　　但是，一个很小的谎言在他参选后不久便散布开来：三年前，在该州首府举行的一次教育大会上，他与一位年轻女教师“有那么一点儿暧昧的行为”。这其实是一个弥天大谎，他完全可以不予理睬。可是，这位候选人却不能控制自己的情绪，他对此感到非常愤怒，竭力为自己辩解。

　　由于按捺不住对这一恶毒谣言的愤怒，此后的每次集会中，他都要站出来极力澄清事实，证明自己的清白。

　　事实上，大多数选民根本没有听说或过多地注意这件事，但由于他不断地辩解，越来越多的人反而相信有这么一回事了。有人甚至借机反问：“如果你真是无辜的，为什么要这样为自己百般辩解呢？”

　　结果，这位候选人的情绪更焦躁了，他竭尽全力在各个场合为自己辩解，以此谴责谣言的传播者，而这却反而令人们对谣言更加信以为真。最可悲的是，就连他的太太都开始怀疑这个谣言了，夫妻之间的感情因此也消失殆尽。

　　最终，这个人在选举中失败了，从此一蹶不振。

　　这位候选人不是一位真正的成功者，因为他明显缺乏控制自己的能力，钻入了牛角尖，过分地关注他本不该关注的事，被别人牵着鼻子走了。他的所作所为，正是谣言制造者想看到的，实际上，他是被别人摆布了。

　　一个真正的成功者，应该能进退自如地控制自己的情绪，泰然自若地面对各种刁难。最基本的是不能轻易被他人摆布、被他人控制。

　　“二战”期间，有一个间谍不小心被敌军捉住了。为了不出卖自己的战友，间谍立刻装聋作哑，无论敌人用怎样残酷的方法，他都毫不动摇。

　　最后，审问这个间谍的人忽然十分和气地对他说：“好吧，看起来我是没办法从你这里问出东西了，你可以走了。”

　　你认为这个间谍会立刻转身离开吗？绝对不会！如果他真的这样做了，那么他装聋作哑的伪装就会被当场识破。因此，这个聪明的间谍仍旧和之前一样，假装什么都听不到，呆坐在那里，一动不动，好像完全没有听到审问者的话。

　　审问者本来是想以释放间谍为诱饵，令他麻痹大意，从而观察他的聋哑是否属实——因为一个人在获得自由的时候，常常会忽然感到精神放松。

　　但是，那个间谍在听了审问者的话后，仍然无动于衷，似乎审问还在继续进行着，这就不得不令审问者相信他的确是个聋哑人了。所以，审问者只好无奈地说：“这个人如果不是聋哑的残疾者，那就一定是个疯子！放他出去吧。”

　　于是，间谍保住了性命。

　　相信很多人都惊叹于这个间谍的聪明与智慧。事实上，与其说这个间谍聪明，倒不如说他具备超凡的精神自控力。这种自控力在关键时刻救了他的命，换回了他的自由。

　　心理学家认为，情绪是人对事物的一种最浅显、最直观、最不用脑的情感反应。它通常从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做出复杂、深远和充满智慧的考虑。这种习惯，常常会使自己处于不利的地位，或者被他人利用。情感与智谋的距离本来就已经很远了（人通常以情害事，为情役使，情令智昏），而情绪更是情感最表面、最浮躁的部分。如果一个人完全依靠情绪行事，又怎么能保持理智呢？如果缺乏理智，做任何事都不会有很大的胜算。

　　其实，很多人在工作、学习和待人接物的过程中，都会任由情绪的摆布。情绪一上来，什么蠢事都可能做出来。

　　比如，有些人可能会因为一句无关紧要的话而与他人打斗起来，甚至拼命。世界著名诗人莱蒙托夫、普希金等，都是在与人决斗时死亡的。这些都是情绪反应激烈，缺乏自我控制能力的恶果。还有人因为别人的一点儿小恩小惠，就心肠顿软，结果可能犯下许多原则性的错误。

　　因无法控制自己的情绪而犯下过错的例子，我们可以列举出许多。犯下这种愚蠢的错误，大则失家失国失天下，小则误己误事误他人。这都是由于缺乏自控力，控制不了自己的情绪，结果令坏情绪蒙蔽了心智，犯下了大错。

　　那么，我们该怎样有效地控制自己、锻炼自己的自控力呢？

　　（1）巧用语言自我激励

　　马克·吐温说：“恰当的用字极具威力，每当我们用对了字，我们的精神和肉体都会有很大的转变，就像在电光石火之间。”生活中，如果我们善于运用积极的语言、词汇，我们就能拥有振奋、乐观、充满活力的正面情绪。

　　◇告诉自己“我能行”、“我可以让自己的情绪稳定下来”、“不要发怒”……当这些积极的语言暗示发挥作用时，你的身心就会渐渐平静下来。

　　◇当你产生了一些正面情绪时，可以用笔将它们写下来，贴在随时能看到的地方。一看到这些文字，你就能更加强烈地感觉到积极的情绪正在向你走来，你也会更加积极主动地开展自己的工作。

　　（2）驾驭愤怒的情绪

　　喜怒哀乐本是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪表现。但是经常发怒不仅影响正常的人际关系，对自己的身体健康也不利。

　　那么，怎样驾驭愤怒的情绪呢？最关键的就是加强心理的控制，提高自己的修养。只有这样，才能让坏情绪尽快消化掉，从而避免被他人利用。

　　◇人在愤怒的时候，精神高度紧张，稍一刺激怒火就会迸发。数数字可以起到转移注意力的作用，渐渐平复人的紧张情绪，使我们的精神慢慢放松下来。所以，当你要发怒时，可以在心里默默地数数字，而且要慢慢地数，一直数到不发火为止。

　　◇要发怒时，到洗手间待上几分钟。换一个环境，有助于调节自己的心情。要发怒时，可以到厕所蹲上20分钟，蹲下来后，心态会渐渐平和。这种方式，动作虽然不雅，但不妨一试。

　　（3）弱化负面情绪

　　要想减弱烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听、不看、不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想、不思考、不记忆。

　　◇当你感到负面情绪极其严重时，尽快放下手里的事情，找一个没有人的地方。首先，环顾四周的景物，然后在心中默念：那是一面白色的墙壁，那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一个绿色的文件柜……一直数到12种颜色，这样一来，大约30秒，就可以将你的注意力从负面情绪中解脱出来。

　　◇心情抑郁的时候，哼唱一些节奏舒缓的歌，可以让心情渐渐平静下来，也可以哼唱一些节奏欢快的歌，这些歌表达的情绪虽然与自己郁闷的心情相反，但可以刺激人的神经，唤醒记忆中快乐的记忆；还可以哼唱一些励志歌曲，让人的心灵变得坚强起来。这些都能帮助自己舒缓情绪。

　　

本文摘自《自控力修习术》

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　　 在社会中，对人们来说，自控力比智商、才华更重要，自控力会影响一个人的行为、思想，进而影响一个人的情绪、健康、工作、生活、人际关系等方方面面，自控力强的人可以过得更幸福、更快乐，也更成功。自控力并不是与生俱来的，而是需要通过训练获得的，人只有正确修炼和合理运用自控力，才能实现人生的目标，获得想要的生活。本书从十个方面解读自控力修习术，告诉你如何运用自控力获得成功。