想拥有更强的意志力，须先训练潜意识

　　命运给予我们的不是失望之酒，而是机会之杯。因此，让我们毫无畏惧、满心愉悦地把握命运。

　　——尼克松

　　所谓潜意识，是指人类的心理活动中不能认知或没有认知到的部分，是人们已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程。简而言之，它是一种藏在我们一般意识下的一股神秘力量，是相对于意识的另外一种思想。

　　心理学家研究发现，潜意识的能力之强超乎我们的想象。许多专家认为，大多数人只用了10％的潜意识，有些人甚至用了不到自己潜意识的3％。所以我们在激励一个人时常常会说：“要运用潜意识，激发自己的潜能。”

　　潜意识能够通过自我暗示发挥出无穷的力量。这个世界上的许多所谓的奇迹或灵感，都是通过自我暗示的方式产生的。人类是世界的主宰者，这是由于人类可以支配自己的命运和生活环境，究其原因还在于人类拥有可以改变及支配自己潜意识的能力。如果我们可以充分利用潜意识的魔力，就能调动我们身体的全部思想、意志力、精神、体力，从而产生意想不到的效果。

　　珍妮是一位年轻优秀的歌唱家，她被唱片公司邀请出演一出歌剧。她很看重这次机会，但心中又感到惴惴不安。在这之前，她曾三次在导演面前试唱时失败，每一次失败都加重了她内心的恐惧，导致她在下一次试唱时背负更大的压力。

　　事实上，珍妮的嗓音很棒，但她每次试唱前都会对自己说：“我总是唱得一塌糊涂，导演肯定对我很失望。他们一定在想，这种破嗓子也能出来唱歌剧？简直太丢人了！”

　　由于不断这样对自己说，珍妮的潜意识也接受了这种消极的自我暗示，并将其当作一种命令去执行。结果，潜意识控制着她的行为，使她在演唱时不知不觉地将这种情绪变为现实，她的表演也越来越糟糕。

　　但是，珍妮最终克服了这种消极的自我暗示带来的影响，开始用积极的自我暗示来对抗消极的自我暗示。每天她都将自己关在一间安静的房间里，坐在椅子上，闭上眼睛，让自己的身心彻底放松，然后对自己说：“我的歌声优美动听，我的仪态优雅自信，我的心智机智冷静。”经过一段时间积极的自我暗示，珍妮觉得自己的身上充满了正面的力量，不知不觉变得沉着而自信。在关键的试唱中，她展现了自己婉转动听的歌喉，并最终赢得了歌剧中的角色。

　　珍妮最后之所以能够成功，就是因为她在潜意识中给予自己积极的自我暗示，从而凭借这种潜意识激发出的意志力，战胜了自己消极的心理。

　　应该说，要想成功地做好某件事，首先就要在潜意识里给予自己积极的暗示和鼓励，提升意志力，让自己从心底产生一种控制自己行为、同困难做斗争的力量。这种意志力是我们思想中一种动态的力量，也是一种与人的目标息息相关的力量。

　　人的行为在很大程度上是由意志力决定的，而意志力取决于人的潜意识，因为归根究底是人在做选择。所以在这个问题上，就产生了意志力的矛盾：意志力具有引导自我的强大力量，但又必须由人的潜意识来决定怎样发挥这种力量，以及凭借这一力量实现什么样的目标。

　　但是，这两方面又是统一的。一个人要想获得强大的意志力，就要训练自己的潜意识，在潜意识中给予自己积极的暗示，以便可以让自身释放出强大的能量，达到自己的预定目标；与此同时，强大的意志力又会引发人们的积极性和超能力，从而给予自己更加有力的鼓励，让自己的能力变得更加强大。

　　所以，一个人如果想拥有强大的意志力，首先就要在潜意识中给予自己鼓励。只有当这种鼓励发挥作用后，我们的身体才能具备这种神奇的力量，从而迎接一个个艰难的挑战，一步步走向成功。

　　（1）有效地控制自己的潜意识

　　潜意识常常有些是非不分，对好的、坏的以及积极的、消极的暗示，会照单全收。所以，我们必须有意识地控制潜意识，利用其中的积极因素，并不断为其注入积极的、正面的信息资源，从而使正面的思维占据主导地位，成为最具优势的潜意识，甚至成为支配我们行为的直觉习惯和意志力量。

　　潜意识虽然是一种抽象思维，但要有效地控制它并不难。在日常的生活和工作中，如果能做到下面几点，便可以拥有正面、积极的情绪。

　　◇养成良好的生活习惯，防止各种不节制行为，保证自己的身心健康。

　　◇正确地评价自己，清楚自己的优点和不足。即使有不足，也不要怨天尤人、失去信心，应该坦然接受，并积极改正和提升。

　　◇满怀自信，积极地与他人交往，营造良好的人际关系和家庭氛围。

　　◇善于发现自身情绪及行为的变化，并进行有意识的、积极的心理暗示，提醒自己应乐观生活，追求快乐。

　　◇当出现不良情绪时，可通过有效途径进行宣泄，比如向亲密的朋友倾诉等。

　　◇参加自己感兴趣的体育运动，调节神经系统，排除体内的致郁废物，转移长期专注在工作上的注意力，宣泄心中的负面情绪，从而给自己带来一份愉悦的心情。

　　（2）积极地进行自我暗示

　　潜意识是一种需要不断进行自我暗示的抽象思维，所以我们应该经常积极地进行正面的自我暗示。比如，你想获得成功，就要经常在心中默念：“我会成功，我一定会成功。”经过这样不断地反复练习，当你的潜意识能够接受这个指令时，所有的思想和行为也都会积极配合这个想法，从而提升你的意志力。

　　◇声音的力量能够影响我们的潜意识、增加自信心，并带来积极的行动。所以，当感到恐惧、害怕、缺乏自信时，不妨大喊几声，这样可以让自己迅速恢复力量。

　　◇学会放松。让自己做深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼出，每当呼气时就在心中默念“放松”，或用力握拳几秒钟，然后迅速放开，如此循环几次。也可以闭上眼睛，想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

　　◇给自己设定奋斗目标，并积极行动，让美好的目标成为激励我们不断前进的动力。

　　◇强化视觉也能训练潜意识。比如，将自己的理想写在一页纸上，放在床头，经常看看它，就好像看到了自己的未来。通过这种方法，也会有意识地不断向理想的方向努力，直到理想最终成功实现。

本文摘自《自控力修习术》

　　在社会中，对人们来说，自控力比智商、才华更重要，自控力会影响一个人的行为、思想，进而影响一个人的情绪、健康、工作、生活、人际关系等方方面面，自控力强的人可以过得更幸福、更快乐，也更成功。自控力并不是与生俱来的，而是需要通过训练获得的，人只有正确修炼和合理运用自控力，才能实现人生的目标，获得想要的生活。本书从十个方面解读自控力修习术，告诉你如何运用自控力获得成功。