通过驾驭冲动来控制情绪

　　人最重要的价值在于克制自己的本能的冲动。

　　——塞·约翰逊

　　能够控制自己的情绪和行为，是一个人成熟、有教养的表现。然而，在我们的生活和工作当中，常常有些人因为一点儿小事而大发脾气、冲动愤怒，这样既影响了他人的心情，也破坏了周围和谐的环境。

　　心理学家认为，冲动是一种行为缺陷，是指由外界刺激引起、突然爆发、缺乏理智而带有盲目性、对后果缺乏清醒认识的行为。而且，冲动是靠激情推动的，带有强烈的情绪色彩，其行为缺乏意识的能动调节作用，因此，也常常表现为感情用事、鲁莽行事，既不对行为的目的进行清醒的思考，又不对实施行为的可能性进行实事求是的分析，更不对行为的不良后果进行理性的认识，只是一厢情愿、忘乎所以，其结果往往是追悔莫及，甚至会铸成大错。

　　事实上，冲动是一种极具破坏力的情绪，许多人会在情绪冲动时做出令自己后悔不已的事来。心理学家认为，冲动的人对事物的了解角度与行为方法都是有残缺的，这种残缺主要反映在缺乏自控力上。我们中的大多数人都有过这样的体验：当自己被激怒时，会把对方恨得咬牙切齿，而后造成严重的后果，甚至是违法行为。这并不是说当事人不懂法，而是无法控制自己的冲动的一种表现。许多人都是因为不能忍受一时之气，令小矛盾酿成大争斗，结果追悔莫及。但过后回想起当初的失态和粗暴的行为，又会觉得愚蠢、无知。因此，当冲动的情绪出现时，应该及时采取一些积极有效的措施来驾驭冲动，控制自己的情绪。

　　安泰人寿保险公司经理周丽华在进入寿险业刚刚6年时，便获得了无数的奖牌，每年还要前往美国领取“百万圆桌会议会员”奖。这是寿险业中的最高荣誉，台湾能拿到这个奖项的人很少。

　　但是，周丽华在刚刚接触保险业时，却是饱尝屈辱。1993年底，周丽华跑到富邦证券门口拉业务，发现有一位穿着黑大衣的中年人走入了富邦证券的大厅，看起来像黑社会“大哥”。周丽华想：这个人应该保医疗意外险，这样他的家人才有保障。她决定在门口等他出来。

　　直到中午，这个黑衣“大哥”才缓缓地走下楼。周丽华急忙跑过去递上自己的名片，并且很礼貌地问他：“请问您需要保险吗？”那位黑衣“大哥”顺手接过周丽华的名片，然后将自己嘴里的槟榔汁吐在上面，随手一撕丢在地上，并顺带附上一句“三字经”。

　　周丽华看到眼前这一幕，眼泪一下子就流下来了。她只能忍住屈辱，默默地走开，没有争执，也没有失望。但是，她的心中浮现出一句话：“将来拿我名片的人会是很有福气的。”

　　周丽华认为自己的脾气其实并不好，但之所以能够承受数以万计的白眼、怒骂与轻蔑，是因为她认定自己所从事的是传递爱心的工作。她的父母晚年都卧病在床，医疗费几乎拖垮全家，她不希望其他人也遭受这样的痛苦。秉持着这种理念与执着，每当负面情绪向自己涌来，甚至想要发作时，她都会告诉自己：“放下。”

　　在我们的生活和工作当中，每个人都会产生负面的情绪，也都有冲动易怒的时候。有了这些不好的情绪，能够及时控制住、排解掉才是明智的。而若能将这种坏情绪合理转化，发挥其积极的作用，那就等于在处理情绪的问题上上了一个新的台阶。

　　（1）“重新判断”帮你放宽心境

　　当我们想要对一个人发脾气时，要学会自觉地从一个比较积极的角度去看待这个人，从好的方面考虑这个人，这样，我们就不会再对这个人的行为感到愤怒、冲动了。“重新判断”是一种极为有效的控制冲动情绪的方法，可以帮助我们控制住许多即将爆发的坏情绪。

　　◇当我们要就某件事对某个人发怒时，先自觉地从一种比较积极的角度去看待对方的行为。比如，当遇到有人超车时，可以对自己说：“这个人可能有什么急事。”或说：“可能是我的车开得太慢了。”这样想，你就不至于发怒了。

　　◇感到愤怒或焦躁不安时，不要急着向前冲，不妨后退两步，让自己稍稍冷静一下，把情况分析得再透彻些，这样也更容易做出正确的判断。

　　◇当你感到特别冲动的时候，试着对自己描述一下眼前的情境和自己的感觉。比如告诉自己：“我现在心跳很快、脸很红。我呼吸急促!”这些短短的描述可以分散我们的注意力，从而挽狂澜于即倒。

　　（2）用行动转移法控制冲动

　　当我们对一件事或一个人感到气愤并可能失去控制时，应该马上转移注意力，从而让自己没有时间去关注眼前不愉快的事，这也是一种控制冲动情绪的有效办法。

　　◇要发怒时，有意识地转移话题或做点其他事来分散注意力，便可使情绪得到缓解。

　　◇忍不住要发火时，用食指和拇指做一个“魔力圈”的手势，放在自己面前，并告诉自己：“我才不会因为这点小事生气呢！”多做几次，缓解冲动情绪。

　　◇参加一些体育休闲运动，如打球、散步、听歌等，都可以转移不愉快的情绪。

　　◇让自己“坐下来”，这个行为可以抑制自己的生理能量供应，降低愤怒的程度。

　　（3）充分利用生活中的“制怒剂”

　　有些冲动的情绪是平时吃出来的。一些食物吃多了，与能量代谢有关的B族维生素（B1、B3、B6等）就会消耗得多。而缺乏维生素B1会使人脾气暴躁、健忘、表情淡漠，缺乏维生素B3与焦虑、失眠有关，维生素B6不足则容易导致思维能力下降。

　　再如，肉吃得多，体内的肾上腺素水平会增高，就会使人冲动、易怒；糖吃得多，就会染上“嗜糖性精神烦躁征”，也会容易发怒。

　　可见，情绪与日常饮食也是息息相关的。平时多吃一些有顺气作用的食物，不仅能使人摆脱不良情绪的影响，还能缓解因生气、发怒带来的胸闷、气逆、腹胀和失眠等症状。

　　◇中医认为，山楂利于顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛，对发怒导致的心动过速、心律不齐等有一定疗效。

　　◇适量饮用啤酒可以顺气开胃，让人及时排解掉愤怒冲动的情绪。

　　◇全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等食物中都含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于对抗压力。

　　

本文摘自《自控力修习术》

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　　 在社会中，对人们来说，自控力比智商、才华更重要，自控力会影响一个人的行为、思想，进而影响一个人的情绪、健康、工作、生活、人际关系等方方面面，自控力强的人可以过得更幸福、更快乐，也更成功。自控力并不是与生俱来的，而是需要通过训练获得的，人只有正确修炼和合理运用自控力，才能实现人生的目标，获得想要的生活。本书从十个方面解读自控力修习术，告诉你如何运用自控力获得成功。