想象拖延恶果，节制拖延行为

　　凡是将应该做的事拖延而不立刻去做，而想留待将来再做的人总是弱者。

　　——比尔·盖茨

　　每当寒暑假结束，新学期开学的第一天，学校里的老师总是会发现这样一个问题：同学们都在埋头写作业，不过，他们所写的是本来应该在寒暑假里就完成的作业。显然，大家将作业都拖延到最后一天来完成了。

　　拖延，就是迷信“明天”和“等一会儿”，在无止境的自我安慰中度过一个又一个今天。殊不知，时间在不停息地奔走，当你把今天应该完成的事拖到明天去做时，这个“明天”就足以将你送入坟墓。

　　有这样一个发人深省的故事。

　　一个深夜，一个危重的病人迎来了他生命中的最后一分钟，死神如期来到他的身边。但是，他却请求死神说：“请再给我一分钟，可以吗？”

　　死神奇怪地问道：“你要这一分钟干什么呢？”

　　病人说：“我想利用这一分钟的时间看一看天、看一看地；我想利用这一分钟的时间想一想我的朋友和家人。如果运气好，我还能看到一朵绽放的花朵。”

　　然而死神却说：“你的想法不错，但我不能答应你。我曾经留给你足够的时间，让你去做这些事，但你都没有珍惜。现在，我给你看一下你的时间账单。在60年的生命中，你有超过三分之一的时间在睡觉；剩下的30多年时间里，你做事经常拖延；你曾经感叹时间过得太快的次数达到一万多次；上学时，你拖延完成作业；成年后，你抽烟、酗酒、打牌，虚度光阴……

　　“从青年到老年，你做事拖延的时间共耗去了36500个小时，合1521天；做事有头无尾，令事情不断重复，共浪费了300多天；由于无所事事，你经常坐着发呆；你经常抱怨、责怪别人，做事找借口，推卸责任；你常常利用工作时间与同事聊天，将工作丢在一旁；你参加了无数次无用的会议，并常常在会议期间昏睡，这让你的睡眠时间远远超过了20年……”

　　死神的话还没说完，危重病人便断了气。死神叹了口气，说道：“如果你活着时能不这样拖延时间的话，你就能听完我给你整理的账单了。真可惜，世人总是这样，都等不到我动手，就自己后悔死了。”

　　心理学家告诉我们，每个人的生命都是有限的，当拖延成为一种习惯时，死神就会在不知不觉中来临了。你可以给自己时间，但生命不会给你时间，正如中国古代诗人李商隐所吟诵的：“人间桑海朝朝变，莫遣佳期更后期。”

　　拖延往往会生出许多悲惨的结局：恺撒大帝因为接到报告后没有立刻展读，结果一到议会便丢了性命。美国独立战争时期，英国的拉尔上校正在玩纸牌，忽然有人递来一份报告，说华盛顿的军队已到了德拉瓦尔。但他只是将来件匆匆塞入衣袋中，等到牌局结束才展开那份报告阅读。然而等他调集部下出发应战时，已经太迟了，最终全军覆没，拉尔自己也因此战死。仅仅是几分钟的延迟，就使他丧失了尊荣、自由与生命！

　　在普通人的身上，拖延也会带来许多不好的结果。比如，拖延可能会令我们丧失很多好的工作和学习机会；经常拖延的人，对自己往往缺乏信心，不愿意、不敢面对现实，结果导致很多失败；面对压力、挫折时，拖延者往往会产生更多的消极情绪，让自己处于烦躁、焦虑和恐惧当中，难以自拔；拖延还可能令我们的人际关系受损，如本来答应别人的事没按时做到，本来该我们负的责任没有负等，都会影响我们的人际交往……

　　由此可见，各种习惯中最为有害的，莫过于拖延，世间有许多人是被这种习惯所害。想象一下拖延可能给我们带来的恶劣后果，我们难道还有理由不增强自我控制能力、节制自己的拖延行为吗？

　　事实上，拖延就是一种缺乏自控能力的外在表现，也是吞噬我们的时间和生命、让我们的时间和生命白白浪费的可怕敌人。所以，要想成功地掌控自己的时间和生命，就应将盗走我们时间、潜力、机会与自由的“拖延”当成我们最可怕的对手，并勇敢地战胜它。

　　（1）将正在拖延的事当成一天中的第一个任务去完成

　　如果你现在有正在拖延的任务或工作，不妨将其当作新的一天中的第一个任务去完成，从而迈出战胜拖延的第一步。

　　◇早上醒来后，或者刚刚着手第一项工作时，强行要求自己马上做你必须首先要做的事情。

　　◇如果有必要，所有的电话都不要接听，也不接待他人的拜访，直到完成这个项目或任务为止。

　　◇完成任务后，适当给予自己奖励，以鼓励自己战胜拖延所迈出的第一步。

　　（2）创建拖延任务列表

　　如果实在不能马上改掉拖延的毛病，那么，为什么不试着利用这个坏习惯为自己服务呢？利用创建拖延任务列表的方法，便可以达到战胜拖延的目的。

　　◇创建一个拖延任务列表，在这个列表里，罗列我们平常没有时间去做的事情，如学习园艺、看一本有意思的书、学唱一首歌等。这个列表里面的内容要是很有意义且不令人反感的小事。

　　◇当我们实在不想继续做一件事时，便打开拖延任务列表，从列表中挑出一件事来做。这样，既满足我们想要拖延的心理，又能做一些平时没时间去做的事。

　　◇做完拖延任务列表中的事后，再整理思路，返回来继续完成之前没有做完的事情。

　　（3）时刻给自己敲敲警钟

　　在工作或完成某项任务时，要时刻提醒自己拖延带来的后果。不要一有时间就坐在沙发上看电视，也不要因为觉得这件事不重要就半途而废。要知道，你要做的不仅仅是完成手中的这项工作，更重要的是改正自己拖延的坏习惯，修习自控力，这个目标远比完成一项工作本身更重要、更有意义。

　　◇“决不拖延，立即行动!”这句话是惊醒你的自动启动器。任何时候，当你感到拖延的恶习正悄悄向你靠近，或已缠上你，使你动弹不得时，你就需要用这句话来提醒自己。

　　◇每天进行一次工作或任务小结，记录工作或任务的完成情况，以及每天是否有拖延行为及拖延的时间、原因等，还可以记录一下自己的拖延症状是否有所改善或恶化。即使只是简单的一句话，也要养成这个习惯。

　　

本文摘自《自控力修习术》

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　　 在社会中，对人们来说，自控力比智商、才华更重要，自控力会影响一个人的行为、思想，进而影响一个人的情绪、健康、工作、生活、人际关系等方方面面，自控力强的人可以过得更幸福、更快乐，也更成功。自控力并不是与生俱来的，而是需要通过训练获得的，人只有正确修炼和合理运用自控力，才能实现人生的目标，获得想要的生活。本书从十个方面解读自控力修习术，告诉你如何运用自控力获得成功。