通过冥想控制情绪

　　成功的秘诀在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这一点，就能掌握自己的人生；反之，你的人生就无法控制。

　　——安东尼·罗宾

　　有些时候，我们明明知道自己是在无理取闹，但就是管不住自己想要发飙的那种心情；明明知道自己闹得过火了，可就停不下来，管不住自己的嘴，管不住自己的情绪……

　　心理学家认为，这样的情绪是非常不利于我们的身心健康的，同样不利于我们与他人和睦相处。不能控制自己情绪的人，就像一堆熊熊燃烧的炭火，首先会将自己烧焦。生理学家研究表明，极度的愤怒、恐惧之类的情绪，都会促使身体做出强烈反应，使肾上腺激素分泌增加，身体的某些部位血液供应会自动减少，以确保肌肉获得充足的血液，加强肌肉功能，为奋力拼搏或逃生做足准备。

　　但是，这种应激反应所造成的危害很大，身体的某些部位会因血液供应减少而缺氧，而毛细血管如果缺氧，血浆就会渗入血管周围的组织，进而损害人体的脏器。

　　而且，在焦虑、愤怒、抑郁的情绪下，人也无法有效地接收外界的信息，或妥善地处理信息。低落的情绪会抑制大脑的思维能力，从而使人的思想瘫痪，出现各种不当的行为。

　　有些人认为自己天生就是坏脾气，改不了。其实不然，神经科学提供了确实的证据，认为人脑是可塑性物质。我们人生中的每一次经历，都会对大脑进行重组，比如小提琴家头脑的改变实际上是因为他们日趋完善的琴技。

　　美国的一项研究也显示，如果能集中注意力，坚持练习冥想，便可以有效地练习自我控制能力，缓解压力。

　　为此，美国俄勒冈大学尤金分校的教授唐逸远选择了10名中国籍大学生作为研究对象。他把这些学生分为两组，第一组每天坚持练习冥想20分钟，练习5天；第二组每天只做放松训练。结果显示，第一组学生在注意力和整体情绪控制方面有了明显改进，他们曾经存在的焦虑、紧张、情绪低落、愤怒、疲劳等现象，都有了不同程度的缓解。

　　由此可见，当我们感到压力大、情绪不好时，不妨试着练习冥想，通过冥想来控制自己的情绪。这种冥想将意识训练与行为训练结合在一起，意识训练通常要求静立、静坐或静卧，集中精力，调整呼吸；而行为训练则是用轻柔的动作来放松肢体。两者结合起来训练，可以通过呼吸的调节、身体的放松，起到缓解压力的作用。如果放慢呼吸，心脏适应其速度后，就会随之放慢跳动节奏。而心脏的每次跳动都会使血液流到全身，跳动的频率放慢，对脑部的供血也会产生改变，从而实现对情绪的某些影响。

　　同时，在冥想期间，人们也会将注意力逐渐集中到自己的呼吸上，并努力调节呼吸，或采取某种姿势，使外部刺激减至最小，产生特定的心理现象。通常来说，一般人只要每天有意识地通过冥想放松自己，在安静的状态下调整自己的呼吸，就可以达到缓解压力、改善情绪的效果。

　　（1）冥想的基本原则

　　研究发现，冥想是一个缓解压力的过程，会让我们的血压下降、脉搏跳动减少、睡眠更安稳，血液中的胆固醇含量也更低。不过，冥想需要遵循一定的原则，这样才能让冥想的效果更加显著。

　　◇先空出一段时间，让自己独处，以15分钟左右为宜。

　　◇将身边所有的电话都关掉，听力范围内也不要有收音机、电视声、喊叫声或其他较大声响。

　　◇清晨或夜晚都是不错的时机，找一个安静的、没人打扰的地方，如自己的房间、森林中的空地等。

　　（2）安心进行冥想放松

　　在冥想期间，我们可以将意念集中在自己的呼吸上，并调节呼吸，同时采取某些身体姿势，使外部刺激减至最小，从而产生特定的心理现象，或什么都不想。通过这种方法，可以让我们的身心得到最大程度的放松。

　　◇双腿盘坐在地上（也可以选择让自己感觉舒服的身体姿势，如坐在椅子上或平躺），放松身体。

　　◇闭上眼睛或让眼睛半睁半闭，身体保持不动，并逐渐放松。

　　◇做三次深呼吸，从鼻孔吸气和呼气，同时让意识像呼吸一样弥漫全身。

　　◇定下心来自然地呼吸，观察自己完整的吸气和呼气过程，看呼吸是否过长或过短、过深或过浅、过快或过慢。不要强迫自己进行有节奏的呼吸，让身体放松下来，感觉就像小睡一样放松，但要保持意识的清醒。

　　◇在呼吸过程中，我们的注意力也许会因为外部嘈杂的环境受到影响，这时要及时将注意力调整到呼吸上来。

　　◇切忌心烦意乱，即使注意力被分散，也要保持快乐的心情，以利于注意力回到呼吸上来。

　　（3）保持一定的冥想时间

　　刚刚开始学习冥想时，不少人会发现，冥想两分钟就像两个小时，甚至两天一样漫长。我们进行冥想的目的，是为了放松自己，缓解紧张、焦虑的情绪。时间太短，可能效果不明显。那么到底多长时间才算比较合适？又该怎样控制冥想的时间呢？

　　◇冥想的时间通常以自己感到全身放松、情绪稳定为基准，不必刻意规定冥想的时间。

　　◇要注意的是，不要在冥想过程中睁开眼睛看时间。刚开始练习时，可以用一个没有滴答声的闹钟来设定时间，开始先设定5分钟，然后专心冥想，直到闹钟响起。以后慢慢拉长时间，最长可到15分钟。

　　◇建议每天安静地花20分钟时间在冥想放松上，可以用大约15分钟的时间进行冥想，让身心完全放松，再利用剩下的时间进行自我确认：我是谁？我要成为什么样的人？通过这样的自我对话，确定自己拥有乐观积极的态度。同时也应该确定，不要让愤怒、焦虑或恐惧等负面情绪再次占领你的大脑。

本文摘自《自控力修习术》

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　　 在社会中，对人们来说，自控力比智商、才华更重要，自控力会影响一个人的行为、思想，进而影响一个人的情绪、健康、工作、生活、人际关系等方方面面，自控力强的人可以过得更幸福、更快乐，也更成功。自控力并不是与生俱来的，而是需要通过训练获得的，人只有正确修炼和合理运用自控力，才能实现人生的目标，获得想要的生活。本书从十个方面解读自控力修习术，告诉你如何运用自控力获得成功。