接受并感受坏情绪

　　任何一种精神和情绪上的紧张状态，完全放松之后就不可能再存在了。

　　——拿破仑·希尔

　　情绪，也叫心情、心境，是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现得越强，说明情绪越强，如喜悦时会手舞足蹈、愤怒时会咬牙切齿等，都是情绪在身体动作上的反应。

　　每个人都希望自己拥有好情绪，而不喜欢坏情绪，但坏情绪不会因此而远离我们，它会时刻出现在我们的生活当中，影响着我们的生活和工作。

　　美国心理学家南迪·内森指出：一般人的一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，每个人都不可避免地要与消极情绪做持久的斗争。

　　但是，坏情绪真的那么坏、那么可怕吗？事实上，大自然里不会有一棵树永远开花结果，一个人也不可能永远积极向上、阳光乐观。遭遇坏情绪时，我们越是抗拒，越是想用强力手段除去它，它就越可能成为我们生活中的巨大阴影。

　　相反，如果我们能够坦然地接纳、感受这些坏情绪，并耐心地疏导这些坏情绪，这些情绪本身也可以给我们带来成长的力量。

　　后悔、愤怒、悲伤、恐惧等不良情绪，是每个人生命中都难免要品尝的。多数人将这些情绪视为洪水猛兽或心理健康的敌人。因此，当这些情绪出现时，通常人的第一反应就是摆脱、逃避。但是，如果你坦然地接受这些，就会发现，原来这些看似负面的情绪一样能给我们的人生带来养料。

　　一个年轻人，在高中读书期间十分自卑，上课时从来不敢主动发言，也没什么朋友。毕业后，大家挥手告别，各奔东西，许多人认为，他将是全班最没出息的人。

　　15年后，大家通过校友录联系上许多同学，终于在春节期间举行了一次同学聚会。在聚会进行到高潮时，这个被公认为全班最没出息的人上台讲述了自己的现状和理想。他说：“我目前拥有几家公司，总资产达到几百万元，远远超过了我当初高中毕业时的理想。如果说还有什么遗憾，就是我认为离那些我所欣赏的成功者还很遥远。说实话，无论是在学校还是走向社会，我一直都非常自卑，感觉每一个人都比我强。因为自卑，我将远大的理想埋在心底，努力做好手头的每件小事；因为自卑，我将所有的伟大目标都转化为向别人学习的一点点的进步。每进步一点儿，我就战胜了一个自卑的理由，同时又会发现一个自卑的原因。就这样，我一直活在自卑里，但却获得了源源不断的前进动力。”

　　听完他的话，大家都惊呆了，继而爆发出一阵热烈的掌声。

　　印度人克里希那穆提说：“一切问题都源自我们拒绝接受真相。”为了拒绝接受真相，我们刻意朝相反的方向走。当我们这样做时，我们就会陷入“反向”的泥潭中。而如果我们接受自己的情绪，接受“不完美的自己”，那么我们就能从所谓的负面情绪中汲取力量，让自己变得更有动力前进。

　　由此可见，人的情绪不是取决于遭遇，而是取决于我们对遭遇的诠释和回应，取决于我们看待问题的角度，取决于我们的思考方式，这就是为什么不同的人在面临同一个问题时，会有不同的情绪反应。

　　当你被各种负面情绪困扰、感到痛苦不堪时，可以确信的是：你完全可以凭借自己的意志力改变你的情绪，并且很快进入你所需要的良好情绪状态中，只要你愿意为之努力。当然，我们不可能只凭“下定决心”就能马上改变情绪，你可以改变你所关注的对象、改变自己的思考方式、改变自己看待问题的角度等，从而改变自己的心情。

　　（1）转换思维的角度

　　所有的绊脚石都是垫脚石，就看你怎么利用它。坏情绪虽然不好，但如果勇敢接受，它也能教给我们某些事情，使我们学到许多安逸的状态下学不到的东西。也就是说，善于利用坏情绪，也能帮助我们克服困难，发现自身的力量。

　　◇当外界环境或他人让我们感到不悦时，先冷静下来，认真思考一下这种环境能否带给我们正面的意义，或思考一下他人的本意，了解一下对方这种表达方式或习惯的缘由。

　　◇当遭遇失败时，首先要做的不是抱怨命运，而是转换思维，正确评价自己，对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事。

　　◇生活中的不顺利是难免的，遇到挫折时，多想想这个挫折带给你的教训和经验，这也是一种收获。

　　◇当发现自己信心不足时，多看看那些不如你的人，然后再想想自己的优势，帮助自己恢复信心。

　　（2）让坏情绪得到适当的宣泄

　　人有情绪是正常的，没有情绪才是不正常的。有了坏情绪，就要适当地宣泄、疏导，而不能一味地去抑制它、堵塞它。比如，如果你在某个阶段遇到的挑战和承受的压力比较大，那就适当放松一下，舒缓一下紧张的情绪。

　　◇听音乐。音乐被称作“心理疗伤最有效的武器”，当我们完全沉浸于乐?之中时，那些外界让我们不愉快的负面情绪也会随之被淡化。

　　◇唱歌。大声而专注地唱歌，并且尽可能地唱对每一句歌词，注意每一个旋律的起伏，用不了多久，那些负面情绪就会彻底消失。

　　◇看电影。最好看一些可以令你发笑的喜剧，认真地观看电影情节，将自己完全融入其中，你的负面情绪也会在不知不觉中消失。

　　◇打游戏。找一款可以完全让你投入的游戏，在全情投入打游戏时，你便无暇顾及那些负面情绪了。

　　◇学会哭泣。找一个安静或空旷的地方，让自己大哭一场，尽情地宣泄自己内心的不满与压力，这样可以平衡我们的精神状态和心理状态。

　　（3）端正自己的态度

　　想要避免负面情绪对你的影响，你就需要拿出豁达的气量，以平静安然的心态来面对，不刻意逃避那些给你带来负面情绪的事物，同时也不对其投以关注，端正自己的生活态度。

　　◇不惧怕任何事。越怕什么，越会发生什么。勇敢地接受一切，并努力放下一切，用希望和乐观的情绪替代自己的坏情绪。

　　◇学会幽默。用幽默的态度接受生活中的一切不顺利，可以让我们轻松克服困难，从而保持在一个快乐的频率上。

　　◇难得糊涂。有时糊涂比明白更可贵，接受该接受的，忘记该忘记的，忽略该忽略的，我们就成了自己生活的主宰者。

　　

本文摘自《自控力修习术》

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　　 在社会中，对人们来说，自控力比智商、才华更重要，自控力会影响一个人的行为、思想，进而影响一个人的情绪、健康、工作、生活、人际关系等方方面面，自控力强的人可以过得更幸福、更快乐，也更成功。自控力并不是与生俱来的，而是需要通过训练获得的，人只有正确修炼和合理运用自控力，才能实现人生的目标，获得想要的生活。本书从十个方面解读自控力修习术，告诉你如何运用自控力获得成功。