1 站稳立足点(2)(图)

　　尽可能挺直我们的身体，首先是我们的脊柱：一根脊骨紧挨着另一根脊骨，摆正头部位置，既不要过分挺胸也不要含胸，收起胯部。膝盖不要僵硬，而是略为弯曲。我们把重心放在左边，这样左脚对地面的压力就会加重。我们继续移动脚掌，并通过感觉地面来站直身体。我们换一边，把重心移到右边，膝盖略为放松，这样我们的站姿是一个小小的屈膝动作，就像芭蕾里面的下蹲，现在重量都压到了右脚上。需要注意的是，整个脚掌从脚跟到足弓再到脚趾都贴着地面，这样我们可以清楚地感觉到身体的重量。我们再次重复这个练习，先是左边，然后右边，多练习几次。要注意一直保持收胯。整个身体必须像座塔一样从一只脚上移到另一只脚上。多做几次练习，感觉一下地面！然后试着加快速度，并且始终注意，这个动作的启动不是从上部或者肩部开始的，而是从下部，也就是从脚开始的。继续加快速度，再快一点，再快一点，似乎不需要自己去推动，而是像一个钟摆一样。感觉一下，脚开始变热，血液都流到了脚上，也许有点肿胀的感觉，而你会感到它变得越来越重。然后停下来，放松地站着。这时候你会感觉到你的鞋似乎有了磁力。你的双脚紧紧地贴着地面，就像宇航员穿着有磁力的鞋一样。让这种紧贴地面的感觉、这种身体的存在感传递到整个身体，并且体会到，你就在那儿。我猜想，当你抬起头看的时候，你的目光是笔直向前的。你用手臂做一个大幅度的伸展运动也将毫无问题。你就在那儿，这让你感觉很棒。如果你现在想要到达某个点，首先看着这个点，然后走到这个点，观察一下，身体的任何一个部分都没有挤对其他部分，身体的每一个部分都同时到达。并不是先把头往前伸，或者是先挺起胸。你的整个身体都在运动，一步接着一步。在每一个动作中都试着去感受鞋的磁力，它紧紧地吸附在地面上。你会发现自己像巴洛克时期的贵族一样踱着方步。以前国王和那些达官贵人可以优哉游哉，今天我们也可以：对事情充满信心的人，不需要四处奔波。这就像开车一样。绝大多数超过我们的车，我们都会在下一个红绿灯处再次遇到。踱着方步，感受地面，这样你的整个举止就像一个贵族，悠闲而淡定。单凭这一点就传达出一种信息，我可以相信他，他还有时间留给我。我也会相信，他会花时间来找出问题的解决方法。

　　练习2：地面黏着练习 Ⅱ

　　

　　这个练习也能帮助我们紧贴地面，也就是说，去感受脚踏在地面上的感觉。这一组练习在摩谢R26;菲登奎斯（摩谢R26;菲登奎斯 [1904～1984] 是一个出生在犹太家庭的俄国人，他不只是出色的科学家、工程师，其柔道亦相当了得。他创造了以感官认知为基础的从动中觉醒的理论—菲登奎斯学派，并出版有关肢体与心理、动作与复健的系列书籍，如《从身态改变心态》、《从动中觉醒》、《大师之舞》、《费解的显然》、《身体和成熟行为》。—译者注）的课程中也有着举足轻重的作用。它被称作“艺术之地”。我们需要两个人一组。一个仰面躺在地上，抬起大腿和身体成一直角。另一个人用一本较大的书轻轻地推前面一位的脚掌。第一个人现在试着顶着压力前后拉伸脚，而另一位尽可能用手轻轻地把前一位的脚往回移，当然这不会阻止他关节的活动，这样他的膝盖可以在胸前自由活动。请多练习几次，并且左右脚交替，先是右脚然后换左脚。还有一种方法是，一只脚先练习25次，然后站起来走几步，看看两只脚之间有什么区别。哪一只脚和地面贴得更紧？接下去再次躺下，换一条腿进行练习。如果你坚持有规律地进行这个练习，每周大约二到三次，你会确信你脚踏在地上的力量和你的抓地力一样得到改善，这会给你带来一种内在的宁静和安全感。你不会再那么轻易地从你站的地方逃跑。你获得了更多站在那里的勇气。

本文摘自《身体语言使用手册》

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　　 美国著名心理学家艾伯特R26;赫拉别恩曾提出过一个公式：信息交流的效果=7%的语言+38%的语调语速+55%的表情和动作。而表情和动作则是构成人们身体语言的重要组成部分。
　　如何才能获得成功，人们总会想到天赋、能力和性格，却很少提及一个人的行为举止和身体语言。身体语言?人们内心愿望所发出的信号，每一个看似无足轻重的表情、眼神、手势和体态，都透露着人的情感、智慧、修养和心思。
　　点头、摇头、耸肩、摆手、扬眉、撅嘴，每一样表情都充满意味；眉毛、眼睛、脖子、肩膀、髋部、双脚，每一个部位都在与对方倾心交谈。破解这些欲言又止、意在言外的信息，看穿对手伪装的手势，领悟他人微妙的感情，如果你能做到这些，成功也许就离你不远了。
　　身体语言大师赛弥R26;莫尔肖，不仅对如何改善我们的身体语言给予了行之有效的指导，而且深入探讨了身体语言与人生成功的本质关系，使本书不仅具有很强的实用性，还是一本指引我们迈向成功人生的心灵读本。