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2014-08-09 19:56:14
● 容易径直走向快餐店吃快餐;
● 会吃些富含大量淀粉、脂肪、钠等物质的食物——美味可口但不含必要的营养物质;
● 选择更方便、更易携带、提前准备好的食物;
● 会多吃肉,少吃蔬菜;
● 选择容易咀嚼的食物;
● 很快地吃东西,用制酸剂补偿;
● 吃得太多,在20分钟内就会吃很多。
关于丰盛早餐及甜点选择的建议
● 麦松饼
● 燕麦粥
● 南瓜
● 高纤维面包
● 酸奶
● 杏仁
● 葡萄干
● 牛奶
● 蛋类或含低胆固醇的蛋制品
对于极度饥饿的人来说,节奏太快的反应容易使身体陷入极度疲劳中,下午会出现体力不支的情况。大多数人在大约下午2点30分时感觉无精打采,这是由于吃快餐食物引起的血糖不均导致消化不良,使人们无法集中精力工作。随之工作时间延长,效率下降。
究竟有没有什么办法能解决这个问题呢?肯定有!早上吃的食品需要较长的时间消化——食物需要在你体内停留较长时间(见表格内的一些建议),这些将补给身体内所缺少的一些东西以保持较好的营养平衡。
这里我想重复一下在第三章中所提到的关于零食的建议,那是以前很多客户和读者告诉我的最成功的一条:上午11点喝酸奶,酸奶中不含脂肪,在10点45分或11点时喝酸奶有助于缓解饥饿。这样人们到了午饭的时间就不会感觉那么饿了,可以进行明智的选择,控制吃饭的速度了。事情就这么简单。
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