二、受益之处(1)

    上述关于在早上醒来的办法是使用闹钟、灯光以及避免设置贪睡模式等建议，虽然听起来很苛刻，但它却真的能够带给你一天的充沛精力，而不是无比的倦怠。通过利用这些方法，你将：

    

    ● 对早上第一件事较为警觉，好好准备并吃上一顿很好的早餐，离开家时不会忘记任何事情；

    ● 可以做更多的工作；

    ● 记住更多的事；

    ● 更好地化解压力；

    ● 更好地消化食物；

    ● 更想锻炼；

    ● 不容易疲劳或头痛；

    ● 晚上更容易入睡；

    ● 身体更健康，睡眠质量更好；

    ● 第二天早晨更舒适地醒来，形成良性循环。

    

    早餐的益处

    有句老话大家都应该听过：早餐是一天的饮食中最重要的一顿。然而对于工作量大的人来说，吃一顿很好的早餐是不容易的。有人说没有时间吃早餐，也有人说自己在那个时间没有胃口，还有人仅仅简单地喝杯咖啡、吃一个松饼或甜圈。

    有些人不重视早餐，也不同意慢节奏的观点。那么我要说，忽略早餐将会付出影响一整天身体状况的代价。在第三章中，我曾提到15分钟就匆匆吃完午饭的情况，这给全天或一周的工作都带来很大的影响。现在我要强调的是，用15分钟的时间吃一顿很好的早餐才是真正的早餐。

    人们通常总是愿意选择吃些点心和松饼之类的甜品，因为它们可以很快吃完，而且一点也不麻烦，对于上班族来说是最好的选择。此外，甜品的糖分、颜色、材料都直接影响着人们的感官，并能满足饥饿感。我们的直觉让我们很容易去选择甜品，但是我们的身体真正需要的是水果、谷类以及蛋白质等能为忙碌的一天提供充分能量的食物，我们通常选择的却总是一些垃圾食品。

    当然，最大的问题就是甜品的主要成分是精制糖和面粉，经过20分钟的发酵后，咖啡和茶中的咖啡因与面粉和精制糖共同作用。人们觉得它们很有营养，事实上并非如此。那么随之而来的就是血糖不平衡的问题，它需要身体内部进行补偿。当你在计算机旁工作时就会引起血糖降低，正如在第二章中提到的转速表的例子一样，一直工作会导致工作能力的明显下降，这是速食造成的不为人知的代价。当然松饼可以稍做改变，但是大多数出于商业目的制造的松饼都含有高脂肪，包括氢化物和全脂肪以及葡萄糖果糖和其他高糖分制品。

    人们从这些便携式早餐中暂时获得了满足。但是，早餐只喝一杯咖啡，不仅对早上的精神状态和身体的能量供应有负面影响，而且对我们午饭的选择也造成了极大的负面影响。

    早餐吃得很少的人不但工作效率不高，而且在快到午餐时间时更容易感到饥饿。那么在午餐时间感到饥饿有什么不妥呢？没有什么不妥的，但是在午餐时间感到非常饥饿就有些不正常了，因为非常饥饿更容易导致人们吃些垃圾食品。在午餐时间感到非常饥饿的人：

    

本文摘自《时间管理大师教你以慢制快的职场成功术》

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　　 在这个高速运转的现代社会，速度的追求已经改变了人们日常的人际交往和工作娱乐的生活方式。人们承受着巨大的精神压力、工作负担，以至于最基本的身体生理特征和精神状态收到了极大的影响。让生活节奏慢下来，冷静思考，然后进行有效的沟通和适当的调整，不但放松了身心，而且对工作的业绩产生了正面的推动作用。更重要的是我们通过有效的时间管理找到自己的生活！本书的目的是要确定一种可以将慢速运动应用到职业空间的提升和发展的方法，通过拉近理想与现实之间的距离，制定适用于不同人群的管理分配时间的法则。