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2014-08-09 19:56:31
改变闹钟形式
最健康有益的唤醒方法是逐渐增亮灯光和增大音响的音量让自己慢慢苏醒。如果你的起床时间是早上6点，那么昏暗柔和的光线和较低的声音应该在早上5点30分开始。在半小时内，随着这些刺激因素的逐渐增强，协助身体完成自然的睡眠周期，直到最后完全醒来。
在睡眠的过程中，保持睡眠的最主要的一种化学物质是褪黑激素，这种化学物质只有在没有灯光或灯光微弱时才会产生。因此，逐渐增加光线强度，即使紧闭双眼，也有利于进一步抑制褪黑激素的产生，同时也可以刺激兴奋激素释放到血液里。
适度的白色噪声或舒缓的音乐有同样的效果。在柔和的光线和较低的声音的共同作用下，刺激感官，并逐渐唤醒身体。
使用定时器
对于那些不愿意出去也不想买新收音机闹钟的人来说，我的下一个建议就是使用定时器。把定时器安在卧室的灯上（不是放在床边的桌子上，而要尽量放在更远的地方），也可以放在客厅或厨房。把它定在你想要定的时间上。如果你一定要使用刺耳的闹钟唤醒自己，那么也应该确保从你睁开眼睛的那一刻起有一缕光进入你的视野，这将可以产生刺激激素帮助你的身体进入清醒状态。
利 用 灯 光
如果你的伴侣比你睡的时间长一点，而且不想在早晨看到光，那么只能使用手电筒。如果在炎热的夏季，外面阳光明媚，你可以打开窗帘，让阳光照射进来。通常情况下，这些客观条件都是在利用人体自身的自然激励系统稀释睡眠的化学激素。
避免设置贪睡模式
还有另一种好方法不但可以确保高质量的睡眠，而且还可以让你更快地醒来，那就是不要在使用闹钟时将之设置成贪睡模式（闹钟到时响了，你不按照要求关掉它的时候，过几分钟再响）。因为人的身体在短短几分钟内不可能重新妥善地排列好睡眠序列，实际上，这样做可能会更糟。如果你设置了贪睡模式，那么在限定的时间内，你会开始一个新的睡眠周期，并回到初始阶段，这就意味着你将不得不再一次逼自己醒来。看来，这样做的坏处比益处要多。相反，如果你坐起来或舒展一下四肢，慢慢挪到床边的话，就降低了睡觉的诱惑。当你开始睁开眼睛的时候，打开已设置好的灯光，并开始思考一些积极的事情，关于目标、计划或即将举行的放松的活动等方面，让身体系统运转起来，共同清理睡眠时产生的化学残留物。
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