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2014-08-09 18:56:23
起床和清醒
● 早上你怎么起床?
● 你用什么样的闹钟?是刺耳的还是舒缓的?吵闹的还是逐渐增大的?
● 如果你想为第二天做充分的准备,你会几点起床?
● 你能提前15分钟起床吗?
● 使用不同(更好)类型的闹钟,引入灯光将在唤醒过程中起作用。记住,睡觉在很大程度上是由一个名为荷尔蒙的褪黑激素控制的,这种激素只有在无光条件下才可以产生。为抗衡这种褪黑激素的睡眠诱导作用,在你还在睡梦中时,你要事先准备好微弱的灯光以便在你将起床的一个半小时之前开始刺激你。这在我的网站www.bristall.com“冷静下来”中可找到相关的例子。
● 使用定时器。用定时器开灯,也许在客厅,也许在厨房,以便灯光出现在你从卧室到厨房这段时间,这会给你的身体额外的灯光刺激。
● 如果你早上喝咖啡,可以用带有定时器的咖啡机,以便咖啡的香气满足你的第一次苏醒。这是感官性投入的一个额外来源,将让你脱离睡眠状态。何况有已经准备好的咖啡也是一件不错的事啊!
锻炼
● 你最佳的锻炼时间是在什么时候?
● 你最喜欢的运动类型是什么?
● 在工作日中进行常规锻炼有多容易/多难?
● 你和你的老板或同事会做什么样的争论或协调?
● 谁支持你定期锻炼?
推荐的方法
● 可以通过众多的网上服务下载音乐,包括iTunes。
● 如果你在家里做运动,可以登录www.pandora.com或上广播站,在那里放自己喜欢的音乐。它可以提供许多相似的曲子,扩大你的选择范围,达到一个非常准确的程度。你可以通过你的计算机欣赏它们。
● 语音书可通过www.simplyaudiobooks.com邮寄得到。你所在的地方图书馆则是另一种资源。
● 一些电影可通过www.netflix.com和Block BusterOnline在线邮寄得到。
1.这段数据来自于美国人口普查局、美国心脏协会、加拿大心脏和中风协会。
2.凯特?墨菲,《伟大的秘诀:我如何工作》,《财富》杂志,http://money.cnn.com/2006/03/02/news/newsmakers/howiwork_fortune_032006/index.htm
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