怎样进行自我对话
不是来自律令、意志力或别人的压力 ,在帮助人们去坚持一次有挑战性的行动。相反 ,是从多种选择中进行选择、是对一个使命的倾心奉献以及主动承担决策后果的意愿 ,让人们的意志坚不可摧 ,勇往直前。
———尼尔 R26;A．菲奥里
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拖拉者区别于高效者的五种自我陈述
通过几年的学习和对自己及培训与理疗客户们拖拉问题的考查 ,我找到了五种导致拖拉的消极态度的自我陈述 ,它们让拖拉者区别于高效者。并不是每一种征兆都契合于你的拖拉模式 ,但找出下列五种之中你所运用的消极陈述 ,将会帮助你用我前面阐述过的积极挑战方式去替代它。
第一种 :“我不得不做 ”的消极想法
整天重复 “我不得不做 ”(意思是说 “我不得不去做 ,但我不想做 ”)这样的话 ,会给你一种犹豫感和受害感 (“我不得不做 ,但如果我有权力的话 ,我就不会去做了 ”),会让拖拉行为变得合理化。只要认清了这样的自我陈述及其背后的受害态度 ,你就会希望马上用一种选择性的陈述和一种自我增强能力的态度去挑战它。
用 “我选择做 ”取代 “我不得不做 ”
高效者式的语言、态度和行为 ,可以通过特定的练习来获得。例如 ,如果你是坐在桌子边寻找没有回复的邮件和一张未回电话的清单 ,你可能会注意到的第一件事情就是 ,你的双肩以一种压抑而疲惫的方式 ,下垂并前倾。这是一个明显的信号 ,意味着即使你没有听到自己说 “不得不做 ”,你也已经有了受害感 ,而不是感到有责任。在意识到这一点的那一刻 ,马上选择工作 ,或者是选择承担自己推迟的责任。运用对消极想法或态度的认识 ,反过来让自己拥有高效者的选择式、力量式的态度。
第二种 :“我必须完成 ”的消极想法
告诉自己 “我必须完成 ”,让自己把注意力集中在未来某个时刻出现的情景当中去 ,却从不告诉自己应该从哪里开始着手。“完成 ”是一个看不清的遥远之地 ,从你现在可能的技能、自信和观察来看 ,还有一段长长的距离。这样的专注会让任务变得更加的无从下手 ,甚至是不可能完成。它需要用一种从现在开始的坚定决心来进行挑战和取代。
用 “我什么时候开始 ”取代 “我必须完成 ”
“我什么时候开始 ?”是高效者的一条警句。它始终表现出对任务完成情况的焦虑和对现在能处理事务的明确专注。这句话起着一个反馈器的作用 ,它能把任何摇摆不定的注意力推回到项目的起始之处。而当你不能从现在开始的时候 , “我下一次能从什么时候开始 ?”这样的问法 ,能让你准备好向可见的未来径直而轻松地出发 ,让你清楚地看到 ,你将在什么时候、什么地点、以什么事情作为开始。
第三种 :“这个项目大且重要 ”的消极想法
想着一个项目多么的大且重要 ,会让你无从下手的感觉更加强烈。你实际上所说的是 :“我不知道我怎样才能应付这样巨大的一个任务。这个任务很重要 ,它必须给每一个人留下深刻的印象。这是我人生中的一次难得的机会。”
项目对你而言越是巨大 ,越是无从下手 ,你拖拉的可能性也就越大。当你采取所有相关步骤 ,想象着关于这一重要项目所有紧要的事情 ,从而让自己感到无所适从的时候 ,动力与好奇心会被焦虑所取代。
用 “我可以走出一小步 ”取代 “这个项目大且重要 ”
每当你开始在一个大型的、向你压顶而来的项目面前感到无所适从的时候 ,试着提醒自己 :“我可以走出一小步。一小步 ,一份简单又粗糙的草稿、一个不完美的框架、一声轻轻的问候。现在 ,我所需要做的就是这些。”你不可能一下子就建起一座大厦。你现在能够做的所有的事情 ,只是给地基浇筑混凝土、钉钉子、筑墙 ———一次一小步。你不可能马上就写出一本完整的书 ;你只能一次写一个章节 ,几页纸。一个简单而微小的步骤是你所知道的你能在现在完成的全部事情。与巨大的事业相比较 ,这个可操作的步骤会给你留下时间 ,在一系列小步骤的间隙中 ,学习、休息、休整。每一个步骤中 ,你都有时间来欣赏自己的成就 ,对你前进的方向获得新的认识 ,并再次在你的长远目标上下定决心。
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《战胜拖拉》不是喋喋不休的建议堆积，而是一套拖拉动力学方案。
本书是关于战胜拖拉的奠基之作，对生活、工作、人类潜能和拖拉问题下了积极的定义，将教你如何在生活中安排更多的休闲时间，无忧无虑地享受生活。
拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时所形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决办法。当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你的效率倍增，并且通常也能让你的收入翻倍。
当你学会了有效率地工作——在喷发状态中，酣畅淋漓地运用更多脑细胞的力量——你就没有那么多理由逃避重要的、需要优先考虑的工作任务了。拖拉是为了抵御失败的恐惧，战胜拖拉就是战胜恐惧！
———尼尔 R26;A．菲奥里
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拖拉者区别于高效者的五种自我陈述
通过几年的学习和对自己及培训与理疗客户们拖拉问题的考查 ,我找到了五种导致拖拉的消极态度的自我陈述 ,它们让拖拉者区别于高效者。并不是每一种征兆都契合于你的拖拉模式 ,但找出下列五种之中你所运用的消极陈述 ,将会帮助你用我前面阐述过的积极挑战方式去替代它。
第一种 :“我不得不做 ”的消极想法
整天重复 “我不得不做 ”(意思是说 “我不得不去做 ,但我不想做 ”)这样的话 ,会给你一种犹豫感和受害感 (“我不得不做 ,但如果我有权力的话 ,我就不会去做了 ”),会让拖拉行为变得合理化。只要认清了这样的自我陈述及其背后的受害态度 ,你就会希望马上用一种选择性的陈述和一种自我增强能力的态度去挑战它。
用 “我选择做 ”取代 “我不得不做 ”
高效者式的语言、态度和行为 ,可以通过特定的练习来获得。例如 ,如果你是坐在桌子边寻找没有回复的邮件和一张未回电话的清单 ,你可能会注意到的第一件事情就是 ,你的双肩以一种压抑而疲惫的方式 ,下垂并前倾。这是一个明显的信号 ,意味着即使你没有听到自己说 “不得不做 ”,你也已经有了受害感 ,而不是感到有责任。在意识到这一点的那一刻 ,马上选择工作 ,或者是选择承担自己推迟的责任。运用对消极想法或态度的认识 ,反过来让自己拥有高效者的选择式、力量式的态度。
第二种 :“我必须完成 ”的消极想法
告诉自己 “我必须完成 ”,让自己把注意力集中在未来某个时刻出现的情景当中去 ,却从不告诉自己应该从哪里开始着手。“完成 ”是一个看不清的遥远之地 ,从你现在可能的技能、自信和观察来看 ,还有一段长长的距离。这样的专注会让任务变得更加的无从下手 ,甚至是不可能完成。它需要用一种从现在开始的坚定决心来进行挑战和取代。
用 “我什么时候开始 ”取代 “我必须完成 ”
“我什么时候开始 ?”是高效者的一条警句。它始终表现出对任务完成情况的焦虑和对现在能处理事务的明确专注。这句话起着一个反馈器的作用 ,它能把任何摇摆不定的注意力推回到项目的起始之处。而当你不能从现在开始的时候 , “我下一次能从什么时候开始 ?”这样的问法 ,能让你准备好向可见的未来径直而轻松地出发 ,让你清楚地看到 ,你将在什么时候、什么地点、以什么事情作为开始。
第三种 :“这个项目大且重要 ”的消极想法
想着一个项目多么的大且重要 ,会让你无从下手的感觉更加强烈。你实际上所说的是 :“我不知道我怎样才能应付这样巨大的一个任务。这个任务很重要 ,它必须给每一个人留下深刻的印象。这是我人生中的一次难得的机会。”
项目对你而言越是巨大 ,越是无从下手 ,你拖拉的可能性也就越大。当你采取所有相关步骤 ,想象着关于这一重要项目所有紧要的事情 ,从而让自己感到无所适从的时候 ,动力与好奇心会被焦虑所取代。
用 “我可以走出一小步 ”取代 “这个项目大且重要 ”
每当你开始在一个大型的、向你压顶而来的项目面前感到无所适从的时候 ,试着提醒自己 :“我可以走出一小步。一小步 ,一份简单又粗糙的草稿、一个不完美的框架、一声轻轻的问候。现在 ,我所需要做的就是这些。”你不可能一下子就建起一座大厦。你现在能够做的所有的事情 ,只是给地基浇筑混凝土、钉钉子、筑墙 ———一次一小步。你不可能马上就写出一本完整的书 ;你只能一次写一个章节 ,几页纸。一个简单而微小的步骤是你所知道的你能在现在完成的全部事情。与巨大的事业相比较 ,这个可操作的步骤会给你留下时间 ,在一系列小步骤的间隙中 ,学习、休息、休整。每一个步骤中 ,你都有时间来欣赏自己的成就 ,对你前进的方向获得新的认识 ,并再次在你的长远目标上下定决心。
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本文摘自《战胜拖拉（升级版）》
《战胜拖拉》不是喋喋不休的建议堆积，而是一套拖拉动力学方案。
本书是关于战胜拖拉的奠基之作，对生活、工作、人类潜能和拖拉问题下了积极的定义，将教你如何在生活中安排更多的休闲时间，无忧无虑地享受生活。拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时所形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决办法。当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你的效率倍增，并且通常也能让你的收入翻倍。
当你学会了有效率地工作——在喷发状态中，酣畅淋漓地运用更多脑细胞的力量——你就没有那么多理由逃避重要的、需要优先考虑的工作任务了。拖拉是为了抵御失败的恐惧，战胜拖拉就是战胜恐惧！