七步帮你排解压力(1)

    第一步：了解造成压力的根源

    确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？工作、人际关系、生活中的重大事件以及每天的琐事都会带来问题。识别你的压力的基本来源并很好地控制它们，以防止焦虑产生并转化为压迫。如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

    第二步：保持井然有序

    当身处压力之下时，保持井然有序会使你感到条理清晰。处于有序的环境中，才能使你感到更能有效控制局面。看一下你周围哪个地方、什么事情最需要整理，清除所有混乱的地方，并鼓励别人也保持整洁、有序。

    第三步：提出正确的问题

    提出正确的问题能帮助我们将压力源视为挑战，而不再将压力源视为问题来对待。这是一个非常重要的转变。想想看，当你把压力源当成问题看待时，一定会将注意力集中在其负面影响上，那么你将不可避免地遭受负面压力的侵扰。

    可是，当你把压力源视为挑战时，自然就会将注意力从可能带来的负面冲击上移开，而转移到如何解决问题上来。由此带来的积极态度将使你远离压力，看到事情中所蕴涵的机会，这样，原来的压力反而变成了帮助你达到目标的朋友。

    现在，我们来做个练习。想想你经常会在哪些情况下遭受负面压力的侵扰？选择其中的两个典型经验，尝试着提出正确的问题来消除这个负面压力。

    曾让你感受到压力的经验一：

    可提出的问题：

    曾让你感受到压力的经验二：

    可提出的问题：

    这个练习会让你亲身感受到提出正确问题的好处。由于这种强烈的情感认同，将会使你越来越喜欢使用这个工具。当它成为习惯时，你将开始与压力共舞的旅程。总之，我们的生活是由10%所发生的事情和90%我们如何对这些事情作出反应而组成的。

    第四步：分散压力

    可能的话，把工作进行分摊或委派以减小工作强度。千万不要认为你是唯一一个能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。

    第五步：学会放松，不要把工作当成一切

    当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是缓解压力的关键。选择那些使你精神振作的活动，经常参加这些活动，充分利用呼吸和放松的技巧来抵抗压力，提高睡眠质量。

    除非你是夜猫子，午夜之前的一个小时休息抵得上午夜之后的两个小时。

    如果你睡不着，尽量不要担心，即使躺在床上对你也是有益的。

    有一个压力管理的小故事。讲师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担的压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿得更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好地休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”

    张弛有道，一切方得长远。

    第六步：构建压力支援网络

    当人们处于压力之下时，有时会感到孤独，而且会认为没有人理解正在经受的痛苦。这时你应该建立自己的“支援网络”，这个网络中可能包括你的亲人、朋友或专业人士，分享你的个人感受。和别人建立建设性的人际关系，让他们给你提供帮助，可以减轻压力感。

    拥有可以推心置腹地讨论事情的朋友或亲人有助于减轻压力。讨论问题可以使你保持一种开放心态，因为当你的担心被过度夸大时，别人就能问你一些具体的问题或提出质疑，这样可以使你的情绪获得舒缓，通过别人给出的意见多角度看自己的问题。

    在危机中，如果你认为自己有足够的能力、责任和智谋，而且你喜欢自己解决问题而不是寻求别人的帮助，你将会在“坚强”中遭受痛苦。这会阻止你寻求别人的帮助，使你以一种坚强的姿态出现在别人面前。但你必须意识到独自处理困难只会增加你的压力，如果人们经常向你寻求帮助，你认为你的帮助是?用的吗？同样，是什么使你认为别人不能帮助你呢？

    具有完善的支持系统（朋友、家庭、同事）的人，比没有支持系统的人能更好地处理压力。当面临无法改变的困境时，那些善于倾听和提供情感支持的朋友是非常有帮助的。而当困难能够解决时，那些能够提供信息和帮助解决困难的朋友是最有帮助的。

    但要注意需要找合适的人选，仔细地选择你的知己。记住，当你敞开心怀谈论情感时，有人可能会感到尴尬或压抑。千万不能与同事谈论自己所受的委屈，否则容易产生负面效果。

    第七步：调整生活方式

    调整生活方式，如调整睡眠、运动、饮食等，对于排解压力的好处是不言而喻的。

    1．睡眠

    ● 尽量在固定的时间就寝和起床。

    ● 养成早睡早起的习惯。

    ● 每天运动，但不要在睡前两小时做运动。

    ● 对多数人来说，下午四五点至傍晚间做运动有益于睡眠，比早晨运动好。因为这样可以缓解白天积累的压力，可以为晚上的睡眠作准备。

    ● 睡觉前不要喝含咖啡因的饮料或吃巧克力，对于烟酒等刺激中枢神经系统的物质要尽量避免。

    ● 尽量在起床半小时内接触日光半小时，一起床就打开家里所有的灯。因为光亮是生理时钟的主要调节器，它能终止睡眠激素，活跃激发激素。

本文摘自《销售新人签单技巧7日通》

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