书摘与插图

　　你早上起来做的第一件事是什么？是去洗澡、查邮件或是从厨房灶台那抓个甜甜圈？你是洗脸前刷牙还是洗脸后刷牙？是先系左脚的鞋带还是右脚的鞋带？你在出门的时候会跟孩子们说什么？你开车走哪条路上班？你坐到办公室时，是先看邮件，还是和同事聊天，又或者直接写备忘录？中午吃沙拉还是汉堡包？回家时，你是穿上跑鞋跑步？还是倒杯酒，在电视机前吃晚餐？威廉•詹姆斯在1982年写到过：“我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。”
我们每天做出的大部分选择似乎精心考虑的决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。虽然每种习惯的影响相对有限，但随着时间的推移，你吃饭时点的菜，每天晚上对孩子们说的话，还有不管你是储蓄还是消费，锻炼的频率，以及人的思维组织与工作日常安排都会对人的健康、工作效率、经济保障以及幸福都会有巨大的影响。杜克大学在2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并非真正是由决定促成的，而都是出于习惯。
从亚里士多德到奥普拉，威廉•詹姆斯和他们一样，花了很多时间去研究为什么会存在习惯。但直到20年前，科学家和商人们才真正开始理解习惯的运作机理，更重要的是，还发现了习惯是如何改变的。
本书分为三个部分。第一部分的焦点是习惯如何从个人生活中产生。这部分探讨了与习惯形成有关的神经学，如何养成新习惯，改掉老习惯和老方法，比如，某位广告人以前是如何将刷牙从一项鲜有的做法变成了全国性的习惯。保洁集团如何利用消费者的习惯性欲望把一种叫纺必适的喷雾剂变成了一桩价值数十亿美元的生意。戒酒无名会是怎样在成瘾的症结上纠正人的习惯，改变人生活的，还有托尼•邓吉是怎样让球员自动对场上暗示做出反应，扭转了全国橄榄球联盟中最差球队的命运。
第二部分研究了成功公司和组织的习惯，详细介绍了名为保罗•亨利•奥尼尔的高管在当上财政部长之前，是如何通过聚焦关键习惯，让一家在生死存亡边缘挣扎的铝业公司在道琼斯工业平均指数上拔得头筹，还有星巴克是怎样将旨在增强意志的习惯灌输入一位高中的辍学生，使其变成顶级经理人的。这部分讲述了为什么当医院的组织习惯偏离正轨时，最有才华的外科医生都会犯下大错。
第三部分探讨的则是社会习惯。介绍了小马丁•路德•金和民权运动的成功之道，一部分原因就是改变了阿拉巴马州蒙哥马利根深蒂固的社会习惯，也解析了同样的做法帮助名为瑞克•沃伦的年轻牧师在加州的鞍峰谷建立了全国最大的教堂。最后，该部分还探讨了棘手的伦理问题，比如英国的一位谋杀犯如果能令人信服地证明是自己的习惯导致了杀戮，那么是否应该让他获释。
本书的每一章都围绕一个中心论点：如果弄清楚习惯运作的原理，是可以改变他们的。
本书参考了上百项学术研究，采访了超过三百位科学家和高管，并且参考了许多公司做的研究（欲查看更多的资源索引，请参见本书注解和http://www.thepowerofhabit.com网站）。全书集中研究了严格意义上的习惯：有时我们刻意做出的所有选择会在自己停止有关思考后持续，往往日复一日地持续。在某一刻，我们都有意识地去决定应该吃多少，想安排自己何时去办公室，多久喝一次酒，或者什么时候去慢跑，然后就不再做选择，行为自然而然就出现了。这是人神经系统的自然结果。通过弄清楚背后的原理，你可以重新构建你选择的模式。

本文摘自《习惯的力量》

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　　 我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，不过其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。 数百年来，人们对习惯百思不得其解，直到过去20年里，神经学家、心理学家、社会学家以及市场营销人员才真正了解习惯的运作机理，更重要的是，他们发现了改变习惯的方法。 依靠习惯的力量，有人写“饮食日记”就能减肥，酗酒之人可以戒酒，“飞鱼”迈克尔•菲尔普斯在泳镜进满水的时候，依然可以打破世界纪录，一个EQ有障碍的高中辍学生也能成为优秀的星巴克门店经理，深陷困境的企业只改变一个安全标准就能够重整旗鼓……作者用上述一个又一个的案例，从实验心理学、应用心理学和神经学以及营销学的角度解释习惯的奥秘，让读者了解到行为如何变成了习惯，而习惯又如何改变人的命运。 习惯始于点滴，长于循环重复，如何去改变根深蒂固的习惯，把握自己的命运？在本书中，斩获多项大奖的《纽约时报》记者查尔斯•杜希格将我们带到了激动人心的科学发现前沿，解释了为什么存在习惯，如何才能改变习惯。本书将为你揭示习惯的惊人力量——你超越习惯，掌控自己生活的力量。让你利用这股力量，最大限度地发挥自己的潜力，进而改变我们的工作，我们所在的群体以及自己的生活。