3.如何读懂这本书

　　

　　这本书很容易读懂，只要你能够静下心来，随作者的思路一点一点地往下看，我们就会知道那些坏脾气是怎么产生的，过去曾经的愤怒是多么的可笑。只要我们能够意识到这是问题，我们就会按照作者所说的方法去改变、控制我们曾经的坏脾气。

　　亚伦博士在书中追溯了愤怒产生的起因、分析了对愤怒的错误认识，并提出了一整套的愤怒管理方程式，无疑是十分实用的。掌握了这套方程式，重点在于我们能否认识到引起愤怒的"诱饵"之所在，如果能用这种方法，把我们训练成一个有教养的人，是一件很好的事情。

　　其实，在中国文化中，并不是没有情绪管理的课程，老祖宗早已教给我们管理情绪的智慧，"吾日三省吾身"就是最典型的行为课程，只不过我们现在的文化把这些经典丢失殆尽罢了。

　　我儿子的舅舅是一个博学的物理学教授，对一个人的坏脾气总是用超越心理学的物理原理去解释。比如，用物理学的超导状态来告诉我为什么要控制情绪，我们都知道电能在传输的过程中会损耗很多，但当用超导体来传输时，即传输环境达到-273℃状态时，电能是不会有任何损耗的，如果我们能尽量地控制情绪，我们身体和心灵的损耗也会少很多很多。比如，说用"水落石出"来促使我学会冷静和观照，大家都知道，愤怒来临时就像开闸的洪水一样，每个人心中的宝藏被淹没了，所有的智慧、喜悦、自尊全部化为乌有，但当愤怒的洪水退却时，我们往往会觉得可笑。有时还会觉得后悔，尤其对孩子愤怒时。这些都是很好的道理。当我数次应用观照的方法把那件"令我愤怒的事情"在我的思维里调整到水落石出时，我发觉愤怒原来是如此的可笑。

　　具有反思、观照的能力并不是一件很容易的事。遇事我们需要先认识到自己的问题，然后再多问几个为什么，不停地追随自己的情绪化思维，这样帮助很大。人的思维就这么奇怪。前不久，儿子把自己反锁在屋里，我的愤怒一下来了，马上大叫命令他立刻开门。"你再不开门我就把玻璃砸了"，当我说出这句话的时候，另外一个我告诉自己，"这大半夜的，你把玻璃砸了屋子里不会很冷吗，这会儿又去哪里买玻璃啊？"当这个自己在提醒我的时候，我的火气很快就低下来了。这时，第三个"我"不断出现，他乐呵呵地嘲笑前两个"我"，"你们还挺会调和的"，"一个要砸，一个不要砸，还挺可笑"。当我的思想意识中至少有三个"我"在起作用的时候，我的愤怒就得到了有效的控制。

　　在中国传统文化里，还有一个关于愤怒管理的点滴经验。电视剧《西游记》里唐僧的好脾气是人尽皆知，一句"阿弥陀佛"，无论是面对顽劣的弟子、凶恶的妖怪还是绝色的佳人，一切的愤怒、恐慌和诱惑瞬间都化解在这四个字里，我们不妨去体悟一下，遇上愤怒之时，学一学唐僧的样子，先念一句"阿弥陀佛"，也是一种办法。

　　孙宇靖

本文摘自《别让你的坏脾气毁了你的一生又遗传给你的后代》

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　　 愤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的负面情绪。一旦我们的生活受它所控制和影响，它将会伤害到我们的健康、破坏我们和亲人的关系，让我们更难得到幸福、健康的生活。
亚伦博士研究愤怒将近30年，他在临床经验中见识过愤怒的种种表现方式，也看到了愤怒如何成为一种负面遗产，从父亲传给儿子，或者从母亲传给女儿。他指出愤怒的根源，并描述过多的愤怒会对身心造成什么伤害。因此，他研究并实践出一套对策与工具，协助那些经常动怒的人控制心中的熊熊怒火。
本书将教导你学会用建设性的方式来表达自己的需求，并且让这些需求获得满足。只要你有心打破愤怒在你身上和你家族中的恶性循环，你就能发现你愤怒的起因，并找出更有效的方式来满足你的主要需求。
为了你自己着想，也为了你所爱的人着想，你都应该学习克服愤怒，让这个在家族中代代相传的恶性循环能够画上句号。