第24节：第5章 我，担忧？控制焦虑(5)

　　保持呼吸平稳

　　觉得自己好像要昏倒了吗？停顿一会儿，深吸一口气，然后再做几遍。这种停顿看起来好像要引起听众的注意，但却使你有机会控制你的情绪。（想要理解更多关于呼吸的信息，请参阅本章前面的“做减压练习”）

　　排练演讲

　　有人说，亲昵引起轻视，但是说到公开演讲，亲昵却能引发信心。练习演讲有助于你减轻对场地的恐惧，请看下面一些消除恐惧的建议。

　　大声排练演讲

　　判断你的演讲听起来怎么样的唯一方法是听，这意味着你需要大声说出来。只听你脑子里的嗓音是不够的，那并不是听众听到的嗓音。

　　不要练习与演讲不相宜的内容。多练习几遍，熟悉材料后就能消除你的焦虑。不过别一字不漏地记忆，而且不要排练你的手势，因为你不想看起来像一个机器人，手势应该很自然地跟随你的讲话。

　　模拟真实的场景

　　在排练中你的模拟越是接近真实的演讲状况，对于实际情况你就越自信。使用演讲中计划使用的真实记录，穿你计划穿的实际衣服。（至少穿上你彩排时的衣服。难怪彩排被称为“戴妆”排练）演讲中你会使用手拿麦克风吗？大多数人的家里没有用于排练的音响设备，别担心，让我们看看戏剧指导约翰·肯图（John Cantu）的建议：当你在家练习时，用发刷模拟麦克风，普通发刷与一般的手拿麦克风一样长，而且最重要的是练习使用视觉教具。（假如你使用便携式电脑、放映机或其他电气设备）

　　如果你在你工作的会议室演讲，在这之前尽量抽出几天时间留作排练。

　　做好时间安排

　　当你在听众面前排练时，安排好整个演讲时间。（听众的反应会影响到讲话的长短）新结识的朋友、家庭成员或同事——任何人都能坐下来听你讲话。（在你作出结论时询问他们的反馈情况，他们也许观察到了你忽略的事情）安排好演讲时间是决定你的谈话是否适合于规定时间的唯一方法，做到这一点可以减轻很大一部分焦虑。如果你找不到排练的听众，可以通过收音机安排演讲时间。算上听众的反应时间会延长几分钟。（更多关于安排演讲时间的信息，请看第4章）

　　排练问题和答案

　　如果演讲后你将有一段回答问题的时间，做好相应准备对于减轻焦虑至关重要。预测你可能收到的问题，练习一下你的回答。（更多关于这一方面的信息，请看第13章）

　　避免不能克服恐惧的普通“治疗方案”

　　历史上，人类疾病引出了一些据称有奇效但实际上没有价值的治疗方案：治疗普通感冒的蛇油、治疗发烧的吸血水蛭和听政治演讲用的耳塞。很自然，关于怯场也有一些“治疗方案”。下面我告诉你两个不起作用的著名“治疗方案”。

　　设想听众没穿衣服

　　据称可能与人类演讲一样古老的怯场对策是设想你的听众没穿衣服。(我只看到过一个野人向另一个野人传达这个建议。野人＃1：“不要紧张，你只要设想听众没穿衣服就可以了。”野人＃2：“可是他们是光着身子啊。”）

　　阿尔萨提亚·哈里斯认为，“治疗方案”之所以不起作用的原因有二：“首先，假如我不希望被吓到，但听众当中有一些我并不想看到裸体的人；其次，也许有一些我确实想看到裸体的人。”无论哪一种，结果都不会让人平静。

　　喝酒和吃药

　　另外一种民间经常使用的方法是喝点酒或者服用能让你镇静的镇静剂。而问题是：如果你在规定演讲之前30～60分钟喝酒或吃药，就在你站在听众面前时，这些设计好的效果通常就逐渐削弱了，恐惧彻底地返回来，这让演讲者的经历更糟。而且，你不会处于最佳状态，因为你有点头昏眼花，你也有可能喝得烂醉而让自己丢脸。

　　把紧张当作一笔财富

　　我记得在快毕业时听西塞罗或其他的学生代表说过一些话，大意是谁在演讲的时候不紧张谁就是傻瓜。他的观点是话语很强大，那些意识到话语潜在力量的演讲者总是很紧张。

本文摘自《展现完美演讲风格》

---

　　 本书分为六大部分共26章，从演讲的准备、演讲的基本原则、轻松演讲、如何使用幻灯软件、演讲的技巧和策略、演讲中的秘诀六个方面，详细介绍了演讲的方方面面。书中还大量结合了作者本人的许多演讲专家的切身感言和建议，更是读者快速提高演讲水平的”秘籍“。本书语言简练而又平易，幽默而又准确。文字编排上既做到了图文并茂，又充分利用各种图表符号来吸引读者的注意。读者在阅读时既可以全书通读，系统地对演讲进行全面学习，又可以直接跳到相应的章节快速充电，即学即用.本书适合各个层次的读者阅读，既适合对演讲了解不深但渴望在演讲中展示自我的朋友们，又适合那些已经有相当演讲经验的朋友们，本书将有助于他们找出演讲的症结所在（也许他们自己都从不知道），成为所向披靡的演讲者.